Lorsque vous essayez de vous endormir, il est trop facile de se fier à votre téléphone portable pour vous distraire. Bien que cela puisse sembler être une source de confort, l'utilisation de votre téléphone avant de vous coucher est en fait nocive pour votre cycle de sommeil et peut rendre plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Dans cet article, nous expliquerons comment l'utilisation du téléphone portable avant de se coucher peut être nocive et les mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que vos appareils n'interfèrent pas avec la technologie de votre corps.
Lumière bleue
La lumière bleue est une courte longueur d'onde, qui est présente sur pratiquement tous les écrans que vous utilisez. La lumière bleue est liée aux maux de tête et à la fatigue oculaire, et est l'une des principales raisons pour lesquelles l'utilisation de votre iPhone avant le coucher peut rendre le sommeil plus difficile.
La lumière bleue réduit les niveaux de mélatonine de votre cerveau, la substance chimique responsable de la régulation du sommeil. En vous exposant à la lumière bleue avant de vous coucher, vous incitez votre cerveau à rester éveillé et alerte.
De nombreux téléphones ont un paramètre qui vous permet de réduire ou d'éliminer la lumière bleue émise par votre téléphone. Pour les iPhones, ce paramètre s'appelle Night Shift et se trouve dans l'application Paramètres. Les androïdes ont une fonctionnalité similaire appelée Blue Light Filter ou Night Light, qui réduiront toutes deux la quantité de lumière bleue sur l'écran de votre écran.
Pour activer Night Shift sur votre iPhone, ouvrez Paramètres et appuyez sur Affichage et luminosité -> Night Shift. Ici, vous avez la possibilité d'activer et de désactiver automatiquement Night Shift à certaines heures de la journée, ou de l'activer manuellement jusqu'à demain.
Night Shift peut également être activé dans le centre de contrôle en appuyant longuement sur le curseur Luminosité, puis en appuyant sur le bouton Night Shift.
Comment vous pouvez vous aider
Avec les appareils qui reçoivent constamment des alertes et des notifications, il est facile pour votre cerveau de rester actif et alerte, même en pleine nuit. Certains experts recommandent de retirer tous les appareils électroniques de la chambre pour assurer un sommeil ininterrompu.
La fonction Heure du coucher de l'application Horloge de l'iPhone est également un outil utile pour les utilisateurs d'iPhone. Cette fonction vous permet d'établir quand vous préférez vous coucher et vous réveiller tout au long de la semaine, vous n'avez donc pas à penser à régler votre alarme avant de vous endormir. Les utilisateurs d'Android peuvent trouver une fonction similaire avec Google Clock ou Sleep.
Contrôle parental (pas seulement pour les enfants !)
Les contrôles parentaux sont conçus pour aider à limiter le temps d'écran et restreindre l'accès à certains types de contenu. Que vous souhaitiez vous tenir à l'écart de certaines applications à certains moments ou éliminer complètement la possibilité d'utiliser votre téléphone, il existe des paramètres et des applications disponibles sur iPhone et Android pour vous aider à réguler votre horaire de sommeil.
Il y a beaucoup de contrôles intégrés dans la section Screen Time de l'application iPhone Settings. Vous avez le pouvoir de définir des limites de temps pour les applications, de programmer du temps pour éteindre votre iPhone, de sélectionner qui peut vous contacter et quand, et bien plus encore. Consultez notre autre article pour !
Ne dormez pas dessus
Aussi amusant que cela puisse être de jouer à des jeux ou de parcourir des Tweets jusqu'au petit matin, l'utilisation de votre téléphone avant de vous coucher peut avoir des effets très négatifs sur votre sommeil et votre santé en général. Ce ne sont là que quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre pour passer une bonne nuit de sommeil tout en profitant de votre téléphone portable.
