La résolution du Nouvel An a acquis quelque chose d'une mauvaise réputation au cours des dernières années. Ce qui était autrefois un moyen simple de commencer la nouvelle année de manière à encourager l’épanouissement personnel et à vous pousser au maximum, les résolutions sont maintenant connues pour être facilement abandonnées, les bonnes idées qui échouent avant janvier sont finies. La raison la plus courante pour laquelle nos solutions échouent provient de la difficulté à aborder des objectifs faciles à atteindre. Si votre résolution est de perdre 50 livres en six mois ou d'obtenir un nouvel emploi dans votre domaine d'ici février, cela sera peut-être possible, mais il sera extrêmement difficile d'apporter des changements majeurs aussi rapidement dans la vie. Pour les résolutions de tous types, il est souvent plus facile de vous fixer des objectifs plus petits plutôt que de vous laisser submerger par des tâches fastidieuses, souvent difficiles, qui peuvent prendre beaucoup de votre temps et nécessiter des changements de vie importants et auxquels tout le monde n'est pas prêt. Fixer des objectifs plus modestes vous permet de vous adapter lentement aux nouveaux modes de vie sans bouleverser complètement votre routine. Remplacer trois repas par semaine avec des salades est beaucoup plus facile que de changer complètement votre régime alimentaire, comme planifier un aller au gymnase au moins deux fois par semaine pour faire quelque chose au lieu de passer trois heures par trajet.
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Si vous souhaitez faire de l'exercice dans votre vie tout au long de 2018, mais si vous voulez commencer petit, c'est une bonne idée de commencer par quelque chose de fondamental. Si vous ne connaissez pas cette séance d’entraînement de 7 minutes, il peut être utile de changer votre niveau d’activité. Le programme d'entraînement existe depuis un certain temps déjà, a été publié dans le New York Times en 2013 et a été retravaillé dans le programme d'entraînement avancé de 7 minutes en 2014 dans la même publication. Néanmoins, l'idée de base est la même: vous travaillez vigoureusement pendant sept minutes complètes, en effectuant 12 exercices de 30 secondes chacun, avec des pauses incluses pendant 5 secondes entre chaque entraînement. Pour faire les exercices, vous aurez besoin d’une chaise et d’un mur, ainsi que de votre poids corporel, ce qui vous permettra d’obtenir une séance d’entraînement solide sans avoir à payer l’abonnement à un centre de conditionnement physique ni à sacrifier des heures de travail avec des haltères ou des appareils de musculation.
L'autre chose que vous souhaiterez, bien sûr, est une application sur votre téléphone Android pour suivre vos progrès. En raison de la popularité de la séance d'entraînement de sept minutes, vous pouvez télécharger et essayer des dizaines d'applications qui vous permettront de réussir dans l'entraînement de 7 minutes. Chacune de ces applications promet de suivre vos données, de vous donner des alertes de compte à rebours et de vous aider à apprendre exactement comment effectuer cet entraînement de 7 minutes, tout en indiquant votre progression. Cependant, toutes les applications ne sont pas égales, et avec le grand nombre d'applications d'entraînement de 7 minutes sur le Play Store, vous voudrez vous assurer de trouver la bonne application pour votre expérience personnelle. Ceci est notre guide pour effectuer les 12 exercices inclus dans la séance d'entraînement, ainsi que pour vous assurer que votre expérience de suivi sur mobile correspond à la promesse d'une séance d'entraînement rapide et facile à exécuter selon votre horaire personnel.
Les douze exercices
Avant de plonger dans les meilleurs choix d'applications pour Android, examinons de plus près ce que cet exercice implique exactement. Quelques notes également pour ceux qui débutent dans le sport. Premièrement, il est important de préciser que, si vous avez un problème de santé cardiaque ou un autre problème de santé susceptible de s'aggraver ou de présenter un danger pendant votre entraînement, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de commencer votre programme d'entraînement. Pour la majorité des lecteurs, vous ne devriez pas rencontrer de problèmes de santé majeurs avant de vous entraîner, mais comme toujours, la sécurité devrait être votre priorité absolue. Deuxièmement, aucun programme d'entraînement n'est universel. Vous allez avoir besoin d'essayer des programmes d'entraînement avant de trouver celui qui vous convient. Si vous souhaitez simplement être en meilleure forme et en meilleure santé en 2018, le programme d'entraînement de 7 minutes est idéal pour retrouver une meilleure forme lorsqu'il est combiné à un régime alimentaire plus sain. Toutefois, si vous souhaitez acquérir des muscles plus sérieux, les séances d’entraînement avec poids corporel ne vous mèneront que jusqu’à présent. Enfin, si vous craignez de vous blesser, demandez à un observateur à proximité pendant sept minutes pour vous assurer de ne pas vous blesser.
Pour l'instant, examinons les douze exercices que vous allez faire chaque jour pendant sept minutes.
- Jumping Jacks: Les exercices classiques de votre classe de lycée font un retour en force ici, les jumping jacks jouant le rôle de votre échauffement.
- Mur assis: C'est là que votre mur entre en jeu. À certains égards, un siège mural ressemble à un squat, bien qu'il soit important de noter qu'un siège mural ne bouge pas.
- Push-ups: Un exercice de poitrine classique qui fonctionne comme un banc. Lorsque vous effectuez des pompes, il est indispensable d’avoir une excellente forme, car il est possible de causer de graves dommages à l’épaule.
- Crunches abdominales: Les crunches sont semblables aux sit-ups, mais ne vous obligent pas à pousser le dos à fond du sol. Ils sont plus durs qu'ils ne le paraissent, alors préparez-vous pour un cœur douloureux.
- Step-ups sur chaise: Voici où votre chaise est impliquée. Puisque vous allez monter sur la chaise, vous voudrez vous assurer que la chaise ne bascule pas et ne bouge pas, et qu'elle est à la fois suffisamment haute du sol pour vous permettre de faire un effort sérieux sans être dangereuse.
- Squats: Les squats sont parmi les meilleurs exercices que vous puissiez faire pour votre corps, car vous devez travailler presque tout votre corps. Ils sont indispensables dans tout plan d’entraînement intelligent, mais si vous n’êtes pas prêt ou n’avez pas le temps d’utiliser une barre de squat dans votre gymnase local, vous pouvez vous entraîner avec des squats de poids corporel.
- Triceps trempé sur une chaise: une autre raison de s’assurer que votre chaise est bien équilibrée et ne glisse pas lors de son utilisation: la trempe triceps travaille vos bras tout en utilisant votre poids comme résistance.
- Planche: Un autre exercice de base. Les planches peuvent être assez difficiles au début, même en seulement 30 secondes. Ne vous inquiétez pas si celui-ci est un peu difficile pour commencer.
- Hauts genoux: Aussi connus sous le nom de course à pied en place, les hauts genoux s'étirent et travaillent les jambes. Si vous êtes un coureur, vous serez familiarisé avec celui-ci.
- Fentes: après les squats, les fentes sont un excellent moyen d’obtenir un travail supplémentaire sur vos jambes. Vous aurez besoin d’un peu d’espace pour effectuer correctement les fentes. Assurez-vous donc de nettoyer votre pièce avant l’exercice.
- Push-up et rotation: C'est l'un des entraînements les plus difficiles de la liste pour les nouveaux arrivants. Vous effectuez une remontée normale, puis tournez votre corps d'un côté et tirez votre bras en l'air. Ramenez votre corps et recommencez, en alternant les côtés tout au long des 30 secondes.
- Planche latérale: À la suite des tractions en rotation, les planches latérales travailleront votre noyau une dernière fois. Certaines personnes trouvent ces planches plus faciles que la normale et d'autres beaucoup plus difficiles. Prenez votre temps, car il ne vous reste que trente secondes pour terminer l’entraînement.
Une bonne application d'entraînement de 7 minutes permettra non seulement de suivre votre temps pendant ces entraînements, mais également de suivre vos progrès, votre poids et d'afficher une bonne méthode pour réaliser chacun de ces entraînements. Fondamentalement, vous recherchez une application qui transforme votre téléphone en votre entraîneur et votre partenaire d'entraînement. Toutes les applications du Play Store ne sont pas capables de faire tout cela, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de bons choix. Voici ce que nous avons trouvé être certaines de nos applications d'entraînement préférées de 7 minutes pour Android aujourd'hui.
