Si vous ressentez le besoin de vous retirer des réseaux sociaux ou si vous en avez assez d'être constamment pesé et mesuré par des personnes que vous n'avez jamais rencontrées, voici quelques-uns des nombreux avantages d'une désintoxication sur les réseaux sociaux. Je vais également vous montrer quelques astuces pratiques pour y parvenir.
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Il y a un mouvement croissant pour débrancher et réduire l'influence des médias sociaux et d'Internet dans nos vies. Une personne passe en moyenne 1 heure 40 minutes par jour à vérifier ses réseaux sociaux. C’est probablement plus que ce que nous passons à parler à nos proches ou à nos familles.
L'intention initiale de la technologie était de rendre nos vies plus faciles. Que ce soit par la résolution de problèmes, l’automatisation, les avantages de productivité ou la communication instantanée. Quelque part en cours de route, cet objectif a été suborné et la technologie empêche tout autant d’aider. Les médias sociaux en sont un excellent exemple.
Les inconvénients des médias sociaux
Liens rapides
- Les inconvénients des médias sociaux
- Les avantages d'une désintoxication par les médias sociaux
- Plus de temps libre
- Contentement
- Plus d'intimité
- Reconnexion avec le monde réel
- Laisse tomber le narcissisme
- Comment réussir sa désintoxication des médias sociaux
- Savoir ce que vous affrontez
- Dites aux gens ce que vous faites et pourquoi
- Supprimer les applications et les favoris
- Obtenez un peu d'aide si vous en avez besoin
- Remplacer les médias sociaux par quelque chose
- Suivez vos progrès
- Récompense toi
- Surmonter FOMO
- Désintoxication des médias sociaux
Conçus pour nous aider à rester en contact avec des amis, à partager nos vies et à être plus sociables, les utilisateurs sont désormais plus solitaires et plus malheureux que jamais. La preuve sociale est venue avec la comparaison sociale, l'habitude ennuyeuse de nous comparer à d'autres personnes ou à d'autres personnes nous comparant à eux-mêmes ou à leurs propres idées. C'est bien si vous sortez vainqueur mais ce n'est pas si bon si vous ne le faites pas.
Je vis dans une ville Je suis tout le temps avec les gens, mais ils n'entrent pas dans mon espace personnel. Pourtant, je peux passer une heure sur Facebook et plusieurs personnes me feront face. Certains d’entre eux seront connus et connectés. Je ne veux pas certains d'entre eux.
Vous cherchez à être égayé par des amis? Besoin de se débarrasser de cette humeur? Ne pas aller sur les médias sociaux. Une étude récente a montré que plus vous passez de temps sur les médias sociaux, plus vous devenez malheureux. L'université de Pittsburgh a interrogé 1 787 adultes américains sur leurs habitudes en matière de médias sociaux. Ils ont constaté que plus les gens utilisaient les médias sociaux, plus ils étaient malheureux.
Les avantages d'une désintoxication par les médias sociaux
Mis à part la dépression, le sentiment d'infériorité, les comparaisons négatives et le gaspillage de près de deux heures par jour, quels sont les autres avantages d'une désintoxication sur les réseaux sociaux?
Plus de temps libre
Ce temps que vous passez sur les médias sociaux pourrait être mieux dépensé pour autre chose. Vous pouvez rester sociable en appelant des personnes au téléphone. Vous pouvez même aller dans le monde réel et prendre un café avec eux. Vous pourriez également être plus productif en acquérant de nouvelles compétences, en vous mettant en forme, en travaillant plus, en travaillant plus intelligemment ou en passant plus de temps avec votre famille.
Contentement
Notre cheminement vers le contentement est presque aussi interminable que notre quête de l'illumination, mais non moins significatif. Le chemin vers le contentement commence lorsque vous arrêtez de vous comparer aux autres et de rechercher une validation de l’extérieur. Nous savons tous que nous avons tendance à comparer nos vies ou nos réalisations à celles des autres et que nous en sortons généralement pires. En retirant le plus possible cela de nos vies, nous commençons à valoriser nos vies pour ce qu'elles sont réellement.
Plus d'intimité
Les réseaux sociaux sont incroyablement envahissants. Vous réalisez seulement à quel point ils savent et veulent savoir sur vous lorsque vous commencez à fermer des comptes. Ils veulent tout savoir sur vous, votre vie, vos amis, vos habitudes et plus encore. Ils ne protègent pas non plus exactement ces données et les partagent souvent entre réseaux. Par exemple, saviez-vous que WhatsApp partage vos données avec Facebook?
Reconnexion avec le monde réel
Il est trop facile de se connecter à Internet et de ne jamais sortir, sauf pour travailler. En vous retirant des médias sociaux et en regardant par la fenêtre, vous découvrirez le monde extérieur. C'est une petite chose mais incroyablement précieuse. Même une courte promenade au soleil peut améliorer votre état d'esprit.
Laisse tomber le narcissisme
Les médias sociaux sont tout au sujet de l'approbation. Les gens aiment et partagent ce que nous disons et faisons, les gens sont d’accord avec notre opinion ou nos points de vue et nous gratifient. Si vous n'êtes généralement pas narcissique, vous compterez de moins en moins sur vous pour être le centre de votre monde, au profit de vous et de tous ceux qui vous entourent.
Comment réussir sa désintoxication des médias sociaux
Commencer une nouvelle entreprise est la partie la plus facile. Maintenir l’élan et y parvenir est la difficulté principale. Voici quelques stratégies infaillibles pour garantir le succès de votre désintoxication sur les réseaux sociaux. Utilisez tout ou partie de ces conseils pour vous retirer des médias sociaux et reprendre le contrôle de votre vie.
Tous les conseils ne fonctionneront pas pour tout le monde alors construisez une stratégie qui fonctionnera pour vous. Bonne chance!
Savoir ce que vous affrontez
Les médias sociaux ont été assimilés à une dépendance. Les scientifiques pensent que les réseaux sociaux suscitent les mêmes récepteurs de la dopamine que ceux provoqués par d’autres addictions. Donc, une désintoxication par les médias sociaux est vraiment une désintoxication.
La croyance populaire actuelle est qu'il faut environ 100 jours pour briser le cycle de dépendance à la dopamine. Par conséquent, vous devez planifier au moins aussi longtemps afin de vraiment éliminer cette habitude. Ne sous-estimez pas non plus à quel point ce sera difficile parfois.
Dites aux gens ce que vous faites et pourquoi
De nombreuses études ont montré que les personnes qui partagent leurs objectifs ont plus de chances de les atteindre. Il est également utile de dire à vos vrais amis que vous prenez un congé sabbatique sur les médias sociaux pour qu'ils ne se demandent pas pourquoi vous avez disparu.
Dites à toutes les personnes avec qui vous êtes de «vrais» amis que vous ne serez pas sur les médias sociaux pendant un moment, mais ils sont les bienvenus pour envoyer des SMS ou vous appeler et vous seriez ravi de discuter. Se retirer des médias sociaux ne doit pas signifier se retirer de ses amitiés.
Maintenant que les gens connaissent votre désir de désintoxication sur les réseaux sociaux, vous avez plus de chances de réussir car vous ne voulez pas avoir l'air ridicule.
Supprimer les applications et les favoris
Vous devez commencer comme vous voulez continuer. Supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone, de votre tablette, de votre ordinateur portable, de votre ordinateur et de l'endroit où vous y accédez. Supprimez leurs signets de votre navigateur et assurez-vous qu'il n'y a pas de moyen facile d'accéder aux réseaux.
Vous n'avez pas encore à supprimer vos comptes, cela vient plus tard. En supprimant les applications, vous avez maintenant rendu difficile l’accès aux médias sociaux et vous devrez maintenant faire un effort conscient pour vous connecter, ce qui vous donnera l’occasion de faire preuve de volonté.
Obtenez un peu d'aide si vous en avez besoin
Si vous sentez que votre volonté faiblit ou si vous continuez à être tenté de vous connecter à un réseau social, utilisez des outils logiciels pour vous aider. Les extensions de navigateur ou les filtres Web peuvent vous aider à bloquer l’accès aux médias sociaux si vous rencontrez des difficultés. Des applications Web telles que Self Control ou Focus peuvent vous aider à rester productif sans être tenté de vérifier vos réseaux sociaux.
Remplacer les médias sociaux par quelque chose
L'une des choses les plus difficiles à propos de la dépendance est le sentiment de manquer l'activité pour laquelle vous vous retirez. Pour éviter cela autant que possible, consacrez plus de temps aux médias sociaux à quelque chose de plus agréable. Par exemple, accordez-vous deux heures supplémentaires de jeu, de socialisation, de marche, de course à pied, de vélo ou autre.
Remplacez le temps par quelque chose de plus positif et vous faciliterez la vie. Plutôt que de vous sentir comme si vous ratez rien et rien d'autre, vous pouvez quand même avoir l'impression de manquer quelque chose mais le sentiment de pouvoir faire quelque chose de positif aidera plutôt à atténuer l'avantage.
Suivez vos progrès
Il y a de bonnes raisons pour que les groupes de soutien donnent des pièces ou des médailles pour célébrer le temps. Ils nous aident à nous montrer le chemin parcouru et à montrer clairement que vous pouvez le faire. Le temps de marquer, c'est avancer et célébrer les réalisations. Le suivi des progrès sur un calendrier ou un autre affichage indique vos progrès. Cela vous aide à vous concentrer sur vos progrès tout en célébrant vos réalisations.
Récompense toi
Se récompenser de garder le cap est un moyen très efficace de vaincre la dépendance. Découpez-le en morceaux gérables. Une petite récompense pour une journée, une récompense légèrement plus grande pour une semaine, quelque chose de bien pour gagner un mois et ainsi de suite. La forme exacte de cette récompense dépend entièrement de vos goûts et de vos dégoûts.
Surmonter FOMO
L'un des principaux aspects de la désintoxication sur les réseaux sociaux est la FOMO (Fear Of Missing Out). C’est un puissant facteur de motivation psychologique qui nous incite à valoriser des choses qui ne sont vraiment pas aussi importantes simplement parce que d’autres personnes semblent en profiter. Une façon de vaincre FOMO est de dresser un bilan de ce qui est vraiment important pour vous et de déterminer si de nombreux aspects des médias sociaux ont une importance dans le grand schéma de la vie.
Il est fort probable que vous vous soyez déjà posé ces questions pour arriver à ce point, donc aller plus loin ne devrait pas être un problème. Si vous vous trouvez souffrant de FOMO, cet article de Psychology Today présente des mécanismes d’adaptation utiles que vous pouvez utiliser.
Désintoxication des médias sociaux
Je ne vais pas prétendre qu'une désintoxication sur les réseaux sociaux sera facile. Je sais de première main à quel point il peut être difficile d'arrêter de vérifier votre téléphone toutes les cinq minutes ou d'actualiser votre navigateur pour voir si vous avez des notifications. Cependant, je vais vous dire que c'est possible, que beaucoup de gens l'ont fait et que c'est presque universellement considéré comme une chose positive par ceux qui ont réussi à désintoxiquer. Je me considère comme l'un d'entre eux.
Rien n’en vaut la peine, c’est facile, mais parfois, la route la plus difficile est celle qui vaut la peine d’être prise.
