Les plateformes de médias sociaux nous aident à communiquer avec les gens, à partager nos expériences et même à mener des affaires. La plupart d’entre nous utilisons quotidiennement plusieurs plates-formes, en passant d’une application à l’autre. Mais il y a aussi un revers à cette pièce brillante - cela s'appelle la dépendance et la dépression., nous verrons comment les médias sociaux peuvent créer une dépression et comment y faire face.
Comment les médias sociaux vous permettent de rester accroché?
L'existence même des médias sociaux dépend de la nécessité de garder les utilisateurs connectés le plus longtemps possible. Et pour y parvenir, ils utilisent des techniques très soignées et une connaissance approfondie du fonctionnement de la psyché humaine. Le fait qu’ils aient autant de succès signifie qu’ils savent ce qu’ils font. Une étude menée à la Nottingham Trent University affirme que le «trouble de toxicomanie sur Facebook» pourrait être une chose réelle.
Premièrement, les plates-formes de médias sociaux utilisent de puissants algorithmes pour étudier et prédire votre comportement. Ils les utilisent également pour définir vos préférences et vous servir davantage de ce que vous aimez et avec lequel vous interagissez. Par exemple, si vous avez commenté, suivi ou réagi à un message concernant une fusillade dans une école, il est très probable que l'algorithme vous servira plus du même contenu à l'avenir.
Deuxièmement, toutes les plateformes de médias sociaux dépendent fortement des déclencheurs de la dopamine. En d'autres termes, ils nous récompensent généreusement pour passer notre temps sur le site ou dans l'application. Cette récompense se présente sous la forme de notifications, de likes, de commentaires et de nombreuses autres fonctionnalités. Par exemple, vous connaissez ce sentiment d’appréhension lorsque vous publiez une nouvelle photo sur Facebook et le soulagement accablant lorsque les «likes» et les commentaires commencent à arriver. C’est ainsi que les déclencheurs de la dopamine fonctionnent en un mot.
Comment est-ce que tout est lié à la dépression?
Il existe plusieurs manières de lier les médias sociaux à la dépression. Sur les médias sociaux, vous êtes constamment confronté aux représentations idéalisées de la vie des autres peuples, ce qui peut vous amener à comparer votre vie imparfaite à cet instantané parfait et à vous faire de la peine à vous-même.
La jalousie est un autre sentiment négatif que les médias sociaux peuvent provoquer chez leurs utilisateurs. Le fait de voir tous les messages et les photos de leurs amis de divers partis, événements et vacances peut rendre certains utilisateurs jaloux et les pousser dans un cercle vicieux d'essayer de surpasser leurs pairs. De plus, les médias sociaux peuvent aider à augmenter le sentiment d'isolement et de non appartenance d'une personne, comme l'a montré cette étude.
Dernier point mais non le moindre, il y a la cyberintimidation. Ce type de maltraitance sociale concerne principalement les adolescents et les adolescents et peut avoir des effets dévastateurs sur la vie d'un jeune victime d'intimidation. L'une des raisons pour lesquelles cela peut être plus dangereux que l'intimidation à l'école est que cela peut se produire à tout moment sur les réseaux sociaux, à toute heure du jour et de la nuit.
Que faire à ce sujet?
La première chose à faire lorsque vous tenterez de faire face à la dépression provoquée par les médias sociaux est de commencer à la supprimer progressivement et à la remplacer par des activités hors ligne. Vous voudrez peut-être réduire le temps passé à faire défiler votre flux Facebook, vos publications Twitter ou vos photos Instagram. Allouez du temps pour vos applications préférées et respectez-le.
Une fois que vous avez limité votre temps sur les médias sociaux, vous pouvez commencer à vous abstenir. Vous n'êtes pas obligé de supprimer vos comptes, mais vous pouvez définir des périodes au cours desquelles vous ne vous connecterez pas. Commencez par des périodes de deux à trois jours et augmentez-les au fur et à mesure de votre progression. Ne vous inquiétez pas si vous ressentez un manque ou une légère augmentation de votre anxiété. C'est normal et cela passera à mesure que vous vous ajusterez au nouveau tempo de la vie.
Remplacez votre temps en ligne par des activités hors ligne utiles et significatives. Celles-ci peuvent inclure la lecture, l’étude, l’acquisition d’une nouvelle compétence, l’exercice physique, le yoga, la méditation et bien d’autres. Prenez le cours de poterie que vous avez toujours voulu suivre ou inscrivez-vous pour des cours de salsa. Choisissez vos favoris et occupez-vous du temps passé à balayer, à faire défiler et à aimer quelque chose de productif et de significatif.
La technique la plus importante et la meilleure pour vaincre la dépression provoquée par les médias sociaux consiste à vous reconnecter avec vos amis hors ligne. Comme le montre cette étude, le cerveau humain peut gérer efficacement un nombre limité d'amis. En outre, la même étude a conclu que le contact hors ligne est crucial pour maintenir une amitié. Les personnes ayant de solides relations interpersonnelles sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de dépression.
Conclusion
Détruire complètement les médias sociaux n'est pas nécessaire pour vaincre la dépression induite par les médias sociaux. Réduisez le temps que vous passez sur Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, etc., et commencez à passer plus de temps hors ligne. Prenez les choses en main et construisez une vie significative hors ligne. Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile et si vous avez des questions, n'hésitez pas à les laisser dans la section commentaires ci-dessous.
